sztanga prosta

Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]

[...] z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 [...]

[...] -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojac -3 serie, ciezar staly -Unoszenie raczki wyciagu dolnego w gore, 3 serie, ciezar staly Czworoboczne: -Wznoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie, max powtorzen Dzień 5: Biceps, Przedramie Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztanga lamana -4 serie ciezar staly (po ok 3 tygodniach zmieniamy na [...]

Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A. Rozgrzewka. B. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na [...]

[...] Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie:12/10 6.Uginanie sztangą [...]

[...] mi pomoc w dobraniu cwiczen na pelnosc barkow .. moj plan jezeli chodzi o wszystkie pratie ciala jest dosc intennsywny i wyczerpujacy.. pon klatka z tricepsem 1. skoks sztanga 5x4 plus rozpietki prosta 4x12 2 hantla prosta 3x8 3. przenoszenie 4x10 4. brama max 1. francuz sztanga 4x6 2.hantla zza glowy 3x8 3. porecz 4x max wt plecy i biceps [...]

Zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc Wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leexie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - [...]

[...] 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Kondycja, Wygląd, Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10 kg Ekspander Sprężynowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ReVo7 w dniu [...]

[...] na barkach tzw. "dzień dobry" - 3 serie - lekka progresja 3) przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie - progresja 4) wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie - progresja bic: 1) sztanga mocno gięta stojąc - 4 serie - progresja 2) hantelki, chwyt młotkowy - 3 serie - lekka progresja 3) sztanga krótka na modlitewniku - 3 serie - progresja piątek: [...]

[...] Cel treningowy: siła ewentualnie masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia [...]

Proszę o ocenę treningu na masę: Pon, klata + triceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 10,8,6,6, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Rozpiętki ławka prosta 4x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] 2 ostatnie miechy na splicie teraz zaczynam 18 stycznia Uprawiane inne sporty: piłka nożna w każdą sobotę narciarstwo itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): powiem tak dostęp do w pełni wyposażonej siłki mam tylko w środy a w poniedziałki i piątki trenuje u siebie w piwnicy a tam mam : hantle jakieś 8 kg i [...]

[...] "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Vale tudo 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta: Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem ( 15 15 15 15) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tu pytanie czy sztanga krzywa czy prosta?)Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół Czwartek Biceps - uginanie ramion stojąc podchwytem ( 4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: staram się jeść mądrze i z głową same zdrowe rzeczy Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] francuskie wyciskanie 4 serie x 8-10 w oparciu o ławke zginac reke w łokciu 3 serie x 8-10 hantelka za głowe i wyciskanie pojedyńczo 3 serie x 8-10 :::::::Barki 12 serii sztanga za karku (musisz miec podparcie pod plecy) 5 seri x 8-10 unoszenie do góry sztangi pod klatke (kont prostu barków obok klaty albo do szyi ale kon prosty) 3 x 8-10 [...]